Перестаньте калечить себя! Дзэнкуцу дачи и лордоз

Эта статья ориентирована на тренеров по каратэ сётокан, но может быть полезна и любителям. В ней я обращаю внимание на нюансы, которые позволят избежать травм позвоночника, мышечной и фасциальной тканей при тренировке в дзэнкуцу дачи.

Скажу сразу, что я в большей степени буду опираться на строение тела и здравый смысл и даже нарушу «догмы», которые ревностно отстаивают многие тренеры.

Итак, поехали!

Для начала определение: дзэнкуцу дачи — позиция с согнутой впередистоящей ногой.

- Полезная реклама -

Авторы многих пособий часто пишут, что длина этой стойки должна составлять столько-то сантиметров или «38 попугаев». На деле эта длина зависит от того, кто, какой приём и при каких обстоятельствах исполняет.

Каратэ сётокан отличают более длинные и низкие позиции по сравнению с ситорю и многими другими стилями каратэ. Считается, что реформатором, удлинившим стойки, был Гиго Фунакоси, сын Гичина Фунакоси. Отец при этом во всех своих изданиях стоял высоко и естественно.

Выше представлена иллюстрация из книги «Каратэ дзюцу», где сам Гичин Фунакоси исполняет один из элементов Пинан Сёдан (ныне Хэйан Нидан).
Гиго (Йоситака) Фунакоси отрабатывает гяку дзуки на макиваре.

Сегодня в сётокане новичков ставят в длиннющие позиции и заставляться в них выполнять базовые приемы.

Читайте также: Научись применять технику каратэ »

Зачем это нужно?

Если говорить о статических упражнениях в низких стойках, то они призваны укрепить сухожилия, связки, разработать суставы. На начальном уровне эти упражнения нужно выполнять медленно. Подобно асанам из йоги: если выполнять их медленно, они оказывают положительный эффект, а резкие движения могут стать причиной травм.

иллюстрация «позы воина»

Несколько недель назад, вместе со Скоттом Лэнгли, я проводил онлайн-урок, а после тренировки участники задавали вопросы и делились мнениями. Одна из участниц сообщила, что в США нередки случаи травм при занятиях йогой. Уверен, что любые упражнения необходимо выполнять с учётом уровня подготовки. То, на что способен пластичный Масао Кагава или жилистый Микио Яхара, не всегда подходит среднестатистическому каратисту. Надо учитывать, что эти мастера десятилетиями укрепляли свои тела, и их техника зиждется на их «технико-тактических характеристиках». Помести кого-то из них в тело обычного человека — и травма неминуема! Опорно-двигательный аппарат не справится с нагрузкой!

Что влияет на длину дзэнкуцу дачи?

Первое — естественные ограничения подвижности суставов.

Например, предельный угол разгибания в тазобедренном суставе (при разогнутом колене) для нормального человека составляет 20 градусов.

Рисунок ниже показывает 3 положения (слева направо): 1) нейтральное положение, 2) предельное разгибание бедра с сохранением позиции таза, 3) наклон таза вперёд и — как следствие — лордоз в пояснице.

Для безопасного для поясницы исполнения дзэнкуцу дачи надо стараться «поджимать хвост» так, чтобы таз находился в нейтральном положении, а бедро разгибалось до значения, близкого предельному.

Удержать таз в нейтральном положении поможет тонус большой ягодичной мышцы и прямых мышц живота (см. изображение ниже).

На рисунке показано типичное взаимное расположение бедра и таза, когда из-за чрезвычайно длинной стойки разогнутое бедро тянет за собой таз, а тот в свою очередь провоцирует лордоз.

Угол наклона таза увеличивается по мере того, как бедро продолжает разгибаться, «переступив» через естественный предел в 20 градусов. Разогнули бедро назад на 45 градусов — автоматически наклонили таз вперёд на 25 градусов (дельта 45 и 20). Понятно, что эти 25 градусов затем компенсируются поясницей, которая выполняет роль рессоры.

Выполняя резкие движения в такой позиции, будь то защиты или удары, мы подвергаем стрессу поясницу, что может привести к травмам дисков, несовместимым с дальнейшими тренировками.

Я не являюсь специалистом в ушу, но давно заметил, как в стойке лучника «гонг бу» (очень похожей на дзэнкуцу дачи) они слегка наклоняют туловище вперёд. Уверен, что этот наклон существенно разгружает поясницу.

На фото представлено фото стойки «гонг бу».

Я хочу сидеть в низкой дзэнкуцу дачи, но гибкость не позволяет. Что делать?

Тянуться! И делать акцент на упражнениях, растягивающих сгибатели бедра, подвздошно-бедренную связку.

Ниже приведено одно из эффективных упражнений.

Я постоянно занимаюсь растяжкой, но это помогает. Что делать?

Первое — согните сзадистоящую ногу в колене. Назовём такую стойку дзэнкуцу а-ля Нисияма. Кто-то скажет, это не стандарт. А зад торчком, как у гамадрила, или кривая спина — это стандарт? Если кто-то сделает замечание, ссылайтесь на Хидэтаку Нисияму: мол, он делал так сам и других учил тому же.

На фото ниже — мастер Нисияма наносит гяку дзуки.

Подсогнутое колено позволит удлинить вашу стойку; почувствуйте, как разгибание ноги в колене — напротив — влечёт за собой наклон таза вперёд.

А можно ли отрывать пятку сзади стоящей ноги от пола?

Нужно! Если речь не идёт о ката и классическом кихоне.

Многие «специалисты» утверждают, что оторванная пятка делает удар слабым. Это утверждение — «атавизм», доставшийся нам от догматиков.

Штангисты, выполняя толчок «ножницами» удерживают штангу над головой, в 2–3 раза превышающую их собственный вес (!!!); сзадистоящая нога при этом подсогнута в колене и упирается на носок.

На фото ниже — мировой рекордсмен в толчке Александр Попов.

Боксеры и атлеты, толкающие ядро, также не брезгуют отрывать пятку. Кто скажет, что у боксера слабый удар? Попробуйте толкнуть ядро хотя бы на 1-й разряд, не отрывая пятку от пола!

На фото Конор Макгрегор наносит прямой удар в поединке с Флойдом Мейвезером. Нога подсогнута, пятка оторвана от пола.

Вместо заключения

Тренировки не должны вредить здоровью.

Чтобы сохранить поясницу целой, контролируйте её изгиб, не наклоняйте таз вперёд, держите в тонусе ягодицы и мышцы кора.

Низкая дзэнкуцу дачи не значит правильная. Хотите увеличить длину — решайте задачу комплексно: тянитесь, адаптируйте технику под возможности своего тела. Не стесняйтесь нарушать «табу», если это делает тренировки безопаснее.

- Полезная реклама -
Аватар
Александр Чичваринhttp://www.karatenomichi.ru/
6-й дан. Президент Федерации Каратэномичи России.

Похожие статьи

Чем боевые искусства Востока полезны на Западе?

Восток и Запад… эти понятия всегда были антагонистичными в культуре, философии и, конечно, политике. Неизменно противостоя друг другу, две крупнейшие парадигмы развития...

Удар в Каратэ. Как не разучиться бить?

Некоторые люди утверждают, что в современном спортивном каратэ утерян дух истинного Будо. Еще есть люди, которые утверждают, что в современном спортивном каратэ...

Почему ката так важны для каратэ

Если вы считаете, что ката бесполезны для изучения каратэ и никак не помогают улучшению навыков боя, то вы занимаетесь чем угодно, но...

1 КОММЕНТАРИЙ

  • Вячеслав Кандауров

    бред.но заметив кто написал,посмеялся.да,в его версии,или яхары уж незнаю,прямой удар пытаются бить как боксеры.но это каратэ.оторвав пятку ты теряешь силу удара.почему?лучше это пояснит Олег Цой в своих видео.главное -подача таза вперед.а не скручивание,как у боксера.и да,я скажу что у боксера слабый удар.именно поэтому,есть нокаутеры,есть темповики и т.д.там человек с ударом,это человек который с ним родился,дано от природы.прочие не становятся нокаутерами,и не делают ставку на нокаут.каратэ нечто другое.путем долгих и усердных ,а главное правильных тренировок,человек может развить в себе очень сильный удар,не обладая таковым изначально.так что можно послать смело чичварина,и его жалкое подобие каратэ.пусть хоть на ушах стоит и отрывает одно при ударе.человек так и не понял разницы(несмотря на 21 дан)между цуки,где на начальном этапе рука внизу,и боксерским,где рука изначально у подбородка

Комментарии для сайта Cackle

Мы в соцсетях

- Полезная реклама -

Новые статьи

Чем боевые искусства Востока полезны на Западе?

Восток и Запад… эти понятия всегда были антагонистичными в культуре, философии и, конечно, политике. Неизменно противостоя друг другу, две крупнейшие парадигмы развития...

Удар в Каратэ. Как не разучиться бить?

Некоторые люди утверждают, что в современном спортивном каратэ утерян дух истинного Будо. Еще есть люди, которые утверждают, что в современном спортивном каратэ...

Почему ката так важны для каратэ

Если вы считаете, что ката бесполезны для изучения каратэ и никак не помогают улучшению навыков боя, то вы занимаетесь чем угодно, но...

Карате в школах. А нужно?

Недавно прошла встреча трехкратного чемпиона мира по карате Хаида Мантаева с губернатором Магаданской области Сергеем Носовым. Разговор шел о преподавании в школах...

Самооборона для женщин. Как избежать самообмана

Женщины ежедневно подвергаются риску физического насилия. Женщины становятся жертвами гораздо чаще чем вы могли бы представить. По исследованиям некоторых агентств, начиная с...