Бег и единоборства

3
811
Карате длиною в жизнь

Когда-то, когда спортсмен в поединке задыхался, то говорили… «дыхалки» не хватило! Надо больше бегать! И …бегали! Тратили уйму времени, потом выходили на ковёр или ринг и …опять задыхались!

И так по кругу.

В результате таких занятий «выращивали» себе огромное сердце, получали устойчивую брадикардию. Потом размер миокарда уменьшиться не мог и человек должен был оставшуюся жизнь вести определённый жизненный уклад.

Сердце в таком режиме тренировать не нужно. Оно и так горы крови перекачивает беспрерывно. Его надо было учить…растягиваться, а потом при снижении нагрузки восстанавливаться в естественных размерах. А «дыхалку» надо было тренировать не бегом, а специальной нагрузкой, характерной данному виду спорта. Подбирая мощность упражнений для групп мышц, в основном участвующих в борьбе. развивая в них силу и выносливость.

Читайте также: Плиометрика для боевых искусств »

А ещё проще тренировать всего лишь два параметра. Появление новых миофибрил и митохондрий в мышечных клетках. А чтобы лёгкие успевали насыщать кровь кислородом, дополнительно развивать дыхательную мускулатуру. А это можно делать не выбегая из зала.

Существовала теория, что вначале надо развить общую выносливость, а потом специальную. Так вот слово общая… ни о чём не говорит.

Это где её развивать?

В каких мышечных волокнах?

Выносливость (если коротко), это способность организма (на биохимическом уровне) поглощать ионы водорода и молочную кислоту. А это делают митохондрии мышечных клеток. В конкретных мышечных волокнах в условиях присутствия кислорода или без такового. Бегаем мы с присутствием кислорода и включаем в основном мышцы ног. А боремся или дерёмся в отсутствии кислорода при участии мышц верхнего уровня.

Получается …для чего мы бежим и куда?

Но без бега всё же не обойтись. занятия циклическими видами спорта должны быть. Бег. велосипед, лыжи, плавание. Для чего они нужны? Что бы использовать затем в специальной подготовке.

Как и сколько бегать/ездить и для чего?

Длительные циклические нагрузки нужны нам, чтобы «включить» в работу все биохимические процессы в организме. Нам нужно научить организм работать, получать энергию (гликолиз), в режиме отсутствия кислорода в клетках, а затем с присутствием оного. Научить сосуды растягиваться и пропускать по ним большие объёмы крови. Научить печень быстро фильтровать кровь, развить дыхательную мускулатуру. Для этого нужна длительная, чередующаяся нагрузка не большой мощности. Вот для этого сгодятся бег, езда на велосипеде и плавание.

Читайте также: Физическая подготовка каратиста »

Также длительные нагрузки тренируют нервную систему, учат организм терпеть! Короче… волю… тоже надо тренировать. Для этого годится непрерывная циклическая нагрузка. без состояния «задышки» в течении от 15 до 40 минут. В течении двух недель в начале «сезона» раза три в неделю.

Карате длиною в жизнь

Какой бег нужен?

В виду того , что поединок всегда скоротечен, требует высокой скорости и силы в короткий промежуток времени. Наши ноги должны нам обеспечить эти параметры. Поэтому ноги необходимо тренировать в этих режимах.

Для этого нам понадобятся упражнения выполненные с максимальной скоростью и мощностью. Необходимо пробегать отрезки от 30 до 100 метров на максимальной скорости.

Для развития силы мышц и выносливости в этом режиме нам понадобятся тренировки один, два раза в неделю.

Необходимо тренироваться бегать эти отрезки на максимальной скорости от 5 до 10 подходов, с отдыхом не менее 40 секунд до одной минуты. Может подойти бег через барьеры (для разнообразия).

Читайте также: Зачем нужен бег »

Ещё одним важным упражнением является бег с уклоном, нужно найти удобное, безопасное место и бегать с ускорением в низ. Это необходимо для «срыва» скоростного барьера, для увеличения частоты движений ног.

Бег не долгий, смысл такого бега, всего лишь увеличение частоты работы ног. Чисто для нервной системы. Можно бежать за кем то лидирующим. Брали длинную резину и растягивали и бежали на сжатие. Это ещё в 70-х называлось «срыв скоростного барьера». И это делается не долго, после нескольких тренировок на максимальное ускорение.

И ещё один бег, Это бег по пересечённой местности, где много разных ям, канав, лежащих деревьев, разных препятствий, нужно бежать, уклоняться от веток деревьев, прыгать через канавы и ямы.

Режим такого бега до двух минут. Можно включить в разминку, затем бег с горы , а в заключение, после 5 минутного отдыха бег на короткие дистанции с максимальной мощностью.

Такая беговая тренировка для развития специальных качеств в ногах займёт до полутора месяцев.

3 КОММЕНТАРИИ

  1. Поединок скоротечен только по правилам каратэ. А массавая драка или при нападении нескольких противников. Если у вас нет выносливости, грош цена любому каратэ,боксу или дзюдо.

    Выносливость, конечно, не только простым бегом развивается, но и им тоже.

    Я могу сказать, что после бега на длинные дистанции,я стал лучше спарринговаться, так как не уставал. А в борьбе это вдвойне необходимо.

  2. Выносливость чего? Каких групп мышц? Выносливость важна во всём, но какая? Если аэробная, при длительном выполнении упражнения, то это энергетическая составляющая, совсем других параметров работы мышц. Скоросная выносливость это анаэробные процесы. Больше 20 секнд на максимальной скорости не продержится никто. Длительные бег и длительные упражнения они нужны в подготовительный период, что бы привести в нормальное состояниме сосуды, дыхательную мускулатуру, работу печени и почек по очистке крови. Затем только специальная подготовка. Не нужно тратить время на бесполезный труд. Это всё уже давно поняли, только люди не изучающие последние достижения, продолжают бесцельно мотать километры. Вижу в этом только принцип …отобора генетического материала. так как да есть люди с неубиваемыми мышцами.