Физическая подготовка каратиста

1
762

Любой вид спорта предъявляет определённые требования к физической подготовке своих адептов, которые заключаются в развитии определённых навыков, мышечных групп и т.д. свойственных именно для данного вида. В соответствии с этими требованиями специалисты и строят программы физической подготовки.

Возьмём, например, спринтера, ничего более не делающего кроме как бегающего стометровку. Всё, что ему нужно — развивать качества, которые помогут ему пробежать сто метров на доли секунды быстрее конкурентов. Для тренеров здесь всё более или менее понятно: сколько необходимо тренироваться; сколько дней в неделю; сколько часов в день; какие упражнения для этого использовать; чем питаться и т.д. и т.п.

Есть в этом смысле, скажем так, более простые виды спорта, есть более сложные. Например, спринтер и футболист. Оба бегают. Но согласитесь — это разный бег. У футболиста гораздо более сложные задачи и соответственно подготовка, включающая в себя не только выносливость, но и владение мячом, командная работа с другими членами команды и тому подобное. Тем не менее и в футболе есть определённые, всем хорошо известные, требования и тренер теми или иными способами добивается заданных планом показателей.

А что же насчёт каратэ? Что касается спортивного каратэ, то здесь, как и в случаях описанных выше, тоже всё более или менее понятно. Существуют определённые методики подготовок к соревнованиям, известен набор разрешённых на соревнованиях техник и большого секрета тут нет.

Но что насчёт тех, кого в силу тех или иных причин не интересуют соревнования?

Например, возраст или у кого чёткая цель — научиться драться. Как они должны тренироваться? Часто приходится слышать, что на улице не нужна дыхалка, что на улице всё решают несколько секунд, поэтому мы не будем качаться или бегать кросс. Мы и так достаточно смертельны!

И действительно, полагаю, никто не станет спорить, что уличные бои являются взрывными и скоротечными. Никто вам не даст передохнуть между раундами, никто не разведёт вас по углам, а в худших случаях противников может быть двое, а то и больше. Так вот, в данном случае, как мне кажется наиболее правильной была бы анаэробная тренировка, развивающая способность организма выбрасывать максимальное количество энергии в короткий промежуток времени, как это происходит у штангистов, например.

Согласитесь, добиваться выносливости бойцов UFC здесь не имеет смысла. Выносливость не очень-то поможет, если через десять секунд вас просто вырубят на улице или если вырубите вы. А все примеры уличных драк говорят нам, что именно столько они и длятся. Пятиминутные бои с переходом преимущества из одних рук в другие случаются лишь в кино или на ринге, но не на улице.

Но тут мы сталкиваемся с проблемой другого рода — приобретение навыков.

Вся суть каратэ не в том, чтобы стать сильнее или более взрывным, как способ разобраться со сложной ситуацией. Если бы это было так, то достаточно было бы ходить в качалку. Суть каратэ в том, чтобы развить определённые навыки, которые позволят нам в кратчайшие сроки завершать конфликты в свою пользу.

Вряд ли у человека, лишь тягающего штангу или делающего сотню отжиманий за один подход, повернётся язык назвать себя каратэкой. Именно каратэку из вас делает изучение определённых навыков — техника, тайминг и умение применять эти техники.

Однако тут кроется одно противоречие. Для овладения техниками каратэ необходимо их многократное повторение в течение достаточно длительного времени. Другими словами, вы должны обладать хорошей работоспособностью (дыхалкой), поскольку, если вы будете падать от усталости уже через пять минут, то об эффективности тренировки можно забыть.

Так как же набрать эти многие тысячи часов «налёта», так необходимые для овладения техниками каратэ? В идеале, конечно, можно тренироваться несколько раз в день короткими взрывными сериями, но в нашем мире это мягко говоря невозможно. В реальности же мы тренируемся по часу-полтора, может быть два, разбивая тренировку на промежутки с пониженной и повышенной интенсивностью.

Другими словами, если мы будем тренироваться  в стиле физических нагрузок необходимых в уличном бою, то мы никогда не овладеем каратэ на уровне необходимом для уличного боя!

Если обычное начало ваших тренировок это 200 отжиманий и 200 приседаний, то вам необходимо быть в такой физической форме, чтобы это не выжало из вас все «соки» и вы были бы ещё в состоянии отрабатывать всю ту технику, которая вас ждёт впереди. Поэтому начинать тренировку с таких нагрузок, наверное, не очень хорошо.

Поэтому, если речь идёт о каратэ для улицы, прежде всего необходимо развивать выносливость и силу необходимую для эффективной тренировки в течении длительного времени и лишь после того, как вы достаточно подготовлены можно переключаться на физическую подготовку отвечающую «уличным» требованиям.

К тому же, умение развивать максимальные усилия в течении короткого времени — это замечательно. Но необходимо ведь увеличивать и эти пределы для ещё большей эффективности. Поэтому, пренебрегать физической подготовкой ни в коем случае стоит.

А на днях, кстати, я возьму интервью с одним очень уважаемым человеком, как раз на тему физической подготовки в боевых искусствах где мы более подробно рассмотрим данный вопрос. Так что оставайтесь на связи!

Осс!

- Реклама -

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Из того. что я видел относительно всевозможных рекомендаций курсов самообороны получается следующая картина. Простой обыватель приходит в такую школу и говорит — «Научите меня драться». Если ему говорят — «Научись сначала делать сто отжиманий за один подход, а потом посмотрим», то такой обыватель сразу развернётся и уйдёт. А вот если ему говорят — «Окей, есть пара приёмов для которых не требуется особая физическая и техническая подготовка» — то такой обыватель идёт уже в кассу.
    Научиться драться — хорошая мотивация для занятий боевыми искусствами в детстве и юности, когда есть и мотивация и поле для практики, а вот в возрасте 30-40 лет приходить в секцию боевых искусств с целью научиться самообороне — недостаточная, как по мне, мотивация, чтобы овладеть этим самым искусством на более-менее хорошем уровне.